Hogyan szokjunk le a dohányzásról?

Manapság mindenki tudja, hogy a dohányzás kiemelten káros hatással van a szervezetre, mégis rengeteg dohányos van. A dohányzás abbahagyásának számtalan módja lehet: van, aki azonnal megpróbálja letenni a cigarettát, de olyan is akad, aki csak fokozatosan tud leszokni. 

Bármelyik módszert is választjuk, nem árt pár jó tanácsot megfogadni:

CSAK AZ ÉRHETI EL A KITŰZÖTT CÉLT, AKI KELLŐEN MOTIVÁLT!

Fontold meg, milyen előnyökkel járhat a leszokás: 

• Nincs többé kellemetlen füstszag, 

• Nem színeződnek el a fogak sem a bőr, 

• Ráadásul az általános egészségi állapotunk is javulhat! 

A napi rutint nem könnyű megszakítani, de az egészségünk mindennél fontosabb kell, hogy legyen! 

IGYEKEZD A MINIMÁLISRA CSÖKKENTENI A TÉGED ÉRŐ STRESSZT!

Könnyű ezt mondani, de valóban vannak olyan technikák, amelyekkel ha nem is szüntethetjük meg, de csökkenthetjük a minket érő stressz mértékét:  

• Indulj el hamarabb a munkahelyre, ha el akarod kerülni a dugót;

• Készíts jegyzeteket, hogy ne felejtsd el a fontos dátumokat, elintéznivaló feladatokat!

• Amennyiben zenerajongó vagy, úgy rendszeresítsd a különböző típusú zenék hallgatását: ne csak pörgős zenékre áldozz időt, néha az ellazító klasszikusok is jótékony hatással lehetnek a hangulatodra!

SPORTOLJ RENDSZERESEN!

A sport kiváló hatással lehet szervezetünkre, ráadásul stressz csökkentő hatása is van. A sportolás rendkívül egészséges, a mozgás pedig endorfint szabadít fel a szervezetünkben, ami örömet okoz. Ha nem akarsz edzőterembe járni, akkor bérelj futópadot vagy kerékpárt, és otthon, nyugodt körülmények között szabadon mozoghatsz a saját életritmusodnak megfelelően. 

AZ VAGY AMIT MEGESZEL!

Sokan azért nem akarnak leszokni a dohányzásról, mert félnek, hogy a cigaretta pótlását étellel oldanák meg, ezért könnyen elhíznának. 

Ezt megelőzheted egészséges táplálkozással: 

• Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt! 

• Kerüld a nassolást, hiszen ez jellemzően a cigaretta utáni vágyakozás tünete.

• Ilyen esetekben kortyolgass el egy pohár vizet vagy vegyél a kezed ügyébe valamit, amíg a dohányzás megvonás által keltett kellemetlen érzés elmúlik.

TAPASZ, SPRAY, RÁGÓ

Szükség esetén vásárolj nyugodtan nikotintapaszt, rágót vagy sprayt, amellyel folyamatosan csökkenthető a szervezet számára a nikotin mennyisége. 

ÉS A LEGFONTOSABB: NE SZOKJ VISSZA!

A dohányzásról leszokni nem egyszerű, így az egyik legfontosabb dolog, hogy ha már egyszer leszoktunk, igyekezzünk ne visszaszokni! Alkalmazd helyette a fent felsorolt technikák bármelyikét!