A ZSÍRÉGETŐ ZÓNA – EZ IS CSAK EGY MÍTOSZ A FOGYÓKÚRÁZÓK KÖRÉBEN?

Az edzőtermi kardió gépekkel kötik össze a zsírégető zóna definícióját - A gépeken feltüntetett ábrák és számok mind a szívritmus és a test zsírfelhasználása közötti összefüggésekről szólnak. Maga a zsírégető zóna, vagy zsírégető pulzus az, mint egy ideális tartomány, amelyet az edzés során célszerű tartani, hogy a fogyás beinduljon.

Zsírégetésre, vagy izomtömeg növelésre edzel?

A testkülönböző energiaforrásokat vesz igénybe, ha elkezdünk edzeni – ha intenzív edzésformát választunk, szinte azonnali energiaforrást igényel a szervezetünk – ehhez pedig az izmok bontását kezdi el elsőként.  Ebből a tényből kiindulva fontos, hogy pontosan meghatározd, hogy mi a célja az edzésednek – a sülyfelesleg eltüntetése, vagy az izomzatod fejlesztése.
Ez alapján  pedig úgy tűnhet, gyerekjáték az edzés, hiszen könnyen leírható képlete van – gyors mozgás, izomvesztés, lassú mozgás, zsírvesztés. Ha lassan mozogsz, arányaiban több zsírt használ fel a szervezeted, az energia fele ebből megy, a másik fele pedig a glikogénből. A magasabb intenzítású mozgás viszont több kalóriát éget el, ebből következik, hogy nagyobb lehet a súlyvesztés is.

A zsírégetéshez szükséges a megemelt pulzusszám megtartása edzés közben.

A zsírégető zóna kiszámítása

Ahhoz, hogy megtaláljuk az arany középutat, kiszámolhatjuk a zsírégető zónánkat – a következőképp számolható ki :
A maximális pulzusszám,  azaz 226( női olvasóinknak ez a kezdőszám) - életkor x 0,6 majd újra 226 - életkor x 0,7.
Tehát ha egy huszonöt éves hölggyel számolunk a következő eredményt kaphatjuk:  120,6  ( kerekítve 130) és 140,7 ( kerekítve 150) ez a tartomány az, amikor a zsírégetés maximálisan történik. Férfiak esetében az alapszám 220.

Az eredményes edzésért tartsuk pulzusszámunkat a zsírégető zónában!

Hogy ezt a pulzusszámot tartsuk, ellenőrizzük a gépeken –a legtöbb kardióedzésre szánt gépen már található ilyen pulzusszámláló – vagy vegyünk magunknak fitneszkarkötőt!
Futópad bérlés esetén, vagy futópadon való edzéskor természetesen mi magunk ellenőrizhetjük a kijelzőn a pulzusszámot.
Ezek az alacsony intenzitású edzések nem kardiónak, hanem aerob mozgásnak számítanak.  Aerob edzésnek számít a futás, úszás, elliptikus tréner, szobabicikli használata. Csak aerob jellegű mozgásformát akkor válassz, ha nagyobb túlsúllyal rendelkezel, illetve az ízületeidet is kímélned kell. Ha nem vagy biztos magadban, kérd ki személyi edző tanácsát!